Kesedihan karena meninggalnya orang terdekat tidak mudah dilalui dan rasa kehilangan tidak akan hilang begitu saja. Kadang butuh waktu bertahun-tahun untuk bisa menerima kehilangan orang terdekat. 

Akan ada saat-saat seperti peringatan kematian setiap tahun yang membawa kembali kesedihan dan rasa sakit karena kehilangan. Perasaan ini, sering disebut anniversary reaction, tidak selalu merupakan kemunduran dalam proses berduka tapi menjadi cerminan bahwa kehidupan orang terdekat yang meninggal sangat penting bagi hidup kita.

Namun kehidupan harus terus berjalan. Kita harus bisa menghadapi dan mengatasi rasa kehilangan tersebut.

Mengatasi Rasa Duka Kehilangan 

Ingatan akan orang terdekat yang sudah meninggal tidak dapat dihindari, acara seperti kunjungan ke makam, peringatan kematian orang tersebut, liburan, ulang tahun, bahkan pemandangan, suara, lagu favorit, aroma tertentu dan tempat-tempat yang pernah dikunjungi bersama akan mengembalikan banyak memori.

Saat anniversary reaction muncul, emosi dan reaksi yang dirasakan sama beratnya seperti saat pertama kali kehilangan orang terdekat. Emosi seperti marah, cemas, depresi, kesedihan yang mendalam hingga sulit tidur. Bahkan bertahun-tahun setelah kehilangan, perasaan sedih muncul ketika dihadapkan dengan pengingat kematian orang yang  dicintai. 

Saat proses penyembuhan, ambil langkah-langkah ini untuk mengatasi duka kehilangan orang terdekat:

1. Hadapi kenyataan.
Menghadapi kenyataan bahwa orang yang dicintai telah tiada adalah step awal untuk mengatasi rasa kehilangan.

2. Menerima bahwa kesedihan akan memicu emosi yang tak terduga.
Jangan abaikan emosi yang dirasakan,  ingatkan diri sendiri bahwa it's ok not to be ok.

3. Berkomunikasi dengan orang terdekat.
Mencari dukungan dengan curhat ke orang yang dapat dipercaya dan dapat memberikan energi positif selama proses penyembuhan.

4. Kembali ke rutinitas.
Lakukan hal-hal yang biasa dilakukan untuk menyadarkan diri bahwa hidup harus terus berjalan. 

5. Beraktifitas di luar ruangan dan berolahraga.
Berada di luar ruangan memberikan banyak "gangguan" sehingga pikiran tidak melulu teringat akan rasa kehilangan. Berolahraga menyalurkan energi dan melepaskan hormon yang membuat rasa bahagia.

6. Keep yourself busy.
Cari kesibukan yang menyenangkan seperti hobi baru atau mengunjungi tempat-tempat seru bersama teman-teman. Lakukan hal-hal yang menyenangkan agar pikiran menjadi tenang dan positif.

Pexels.com/ Phan Trinh

Duka karena kehilangan orang terdekat tidak akan hilang dalam waktu dekat, bahkan tidak ada batas waktunya. Namun intensitasnya akan berkurang seiring berjalannya waktu.

BACA JUGA: Amygdala: Bagian Otak Pembajak Emosi

Jika rasa duka semakin memburuk dan mengganggu kehidupan sehari-hari, berkonsultasilah ke dokter atau carilah bantuan agar kondisi tidak menjadi rumit yang dapat menyebabkan depresi, gangguan kesehatan mental ataupun kondisi medis lainnya.

Main photo by NEOSiAM 2021 from Pexels.com

Otak manusia adalah salah satu organ yang paling menarik. Otak berfungsi sebagai pusat komando tubuh yang memungkinkan manusia melakukan kegiatan sehari-hari. Dari semua hal luar biasa yang dapat dilakukan otak, fungsi utamanya adalah untuk bertahan hidup. Otak terus menerus mencari dan memberi respon terhadap segala hal yang dianggap sebagai ancaman.

Amigdala adalah bagian otak berbentuk seperti kacang almond yang terletak di bagian tengah otak. Berfungsi memproses emosi dan berperan dalam mengontrol respon fight-or-flight (melawan atau melarikan diri).

Manusia purba mengembangkan respon ini untuk menghadapi ancaman fisik dalam situasi berbahaya. Otak melepaskan hormon stres yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi atau melarikan diri dari ancaman. Dorongan untuk melindungi diri ini bersifat otomatis dan dibawah sadar.

Prefrontal cortex adalah bagian otak yang mengatur pemikiran, gerakan, perencanaan dan pengambilan keputusan. Otak bagian depan ini memungkinkan manusia untuk mengevaluasi emosi dan kemudian menggunakan pengalaman dan penilaian untuk merespons secara sadar. Reaksi-reaksi ini tidak otomatis, seperti yang dihasilkan oleh amigdala.

Saat terjadi ancaman fisik, amigdala segera memberikan respons fight-or-flight, tetapi prefrontal cortex memproses informasi yang diterima untuk menentukan apakah ancaman itu benar berbahaya. Jika bukan bahaya langsung, prefrontal cortex membantu untuk memutuskan apa yang harus dilakukan untuk menanggapi kondisi tersebut.

BACA JUGA: Mengenal 4 Hormon Pemicu Rasa Bahagia

Untuk ancaman ringan atau sedang, prefrontal cortex seringkali dapat tidak mengindahkan amigdala sehingga dapat memberi respon secara rasional. Tetapi dalam kasus ancaman yang kuat, amigdala langsung memicu respons fight-or-flight sebelum cortex sempat bereaksi untuk mencegah.

Saat ini, ancaman umum manusia cenderung berbeda dengan yang dialami oleh manusia purba. Ancaman yang dihadapi lebih banyak dipicu oleh emosi seperti stres, ketakutan, kecemasan, agresi, dan kemarahan. 

Namun amigdala tidak dapat membedakan antara ancaman fisik dan emosional. Dalam kondisi emosi, amigdala terpicu secara otomatis sebelum prefrontal cortex dapat memberikan alasan logis untuk menanggapi situasi tersebut. Hal ini menyebabkan reaksi mendadak yang emosional dan tidak logis bahkan tidak wajar. 

Dalam buku “Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ”, psikolog Daniel Goleman menamakan reaksi emosional yang berlebihan ini “amygdala hijack”. Pembajakan amigdala terjadi ketika amigdala merespon stres dan melumpuhkan prefrontal cortex menyebabkan orang bereaksi secara emosional, tidak dapat berpikir jernih dan kehilangan perspektif. Sering kali pembajakan amigdala menghasilkan reaksi emosional yang mengarah pada penyesalan dan rasa malu setelahnya.

BACA JUGA: Pentingnya Punya Waktu untuk Diri Sendiri

Gejala Amygdala Hijack

Gejala pembajakan amigdala disebabkan oleh respon kimiawi tubuh terhadap stres. Hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal, kortisol, dan epinefrin, mempersiapkan tubuh untuk melawan-atau-lari dan memiliki efek pada tubuh seperti:

- Detak jantung cepat
- Kulit lembab
- Pupil melebar untuk meningkatkan penglihatan untuk respons yang lebih cepat
- Berkeringat
- Merinding
- Peningkatan gula darah – untuk energi segera
- Pembuluh darah yang berkontraksi memungkinkan tubuh untuk mengarahkan darah ke kelompok otot utama
- Jalur udara memperluas untuk memungkinkan oksigen lebih banyak masuk

Pembajakan amigdala dapat menyebabkan perilaku yang dianggap tidak rasional seperti berteriak, caci maki, histeris atau menangis.

Andrea Piacquadio from Pexels.com

Bagaimana Mencegah Amygdala Hijack

Goleman mengusulkan agar kecerdasan emosional harus ditingkatkan mencegah pembajakan amigdala.

Ada 5 kompetensi dasar yang penting untuk meningkatkan kecerdasan emosional yaitu:

1. Kesadaran diri
Menjadi sadar diri adalah kemampuan untuk mengenali perasaan saat itu terjadi. Mengendalikan situasi untuk mempertimbangkan harus bagaimana menanggapi keadaan dapat mencegah amigdala mengesampingkan pemikiran rasional.

2. Pengaturan diri
Kemampuan mengatur diri sendiri berarti pengelolaan emosi yang baik sehingga mampu untuk  dapat merespon stres secara logis bukan dengan bereaksi secara emosional tanpa pertimbangan. 

3. Motivasi
Orang yang cerdas secara emosional, menurut Goleman, adalah yang memiliki motivasi intrinsik dalam bekerja atau kegiatan lainnya.

4. Empati
Peka terhadap perasaan orang lain dan mengelola emosi sendiri agar dapat menanggapi konflik dengan baik.

5. Keterampilan sosial
Menurut Goleman, orang yang cerdas secara emosi menunjukkan keterampilan sosial yang baik dan mampu untuk bereaksi secara positif saat terjadi konflik atau tekanan.

6. Mindfulness
Mindfulness adalah metode lain yang dapat digunakan untuk mencegah pembajakan amigdala. Kesadaran penuh (mindfulness) adalah kemampuan untuk sepenuhnya hadir pada saat ini, sadar akan diri, di mana seseorang berada, dan apa yang dirasakannya.

BACA JUGA: Menjaga Pikiran Positif Selama Pandemi

Cara Mengatasi Amygdala Hijack

Pembajakan amigdala dapat tetap terjadi walaupun tindakan pencegahan sudah dilakukan. Namun ada baiknya mempelajari bagaimana cara mencegah dan mengatasinya.

1. Mengenali dan menamai emosi saat terjadi. Ini dapat menggeser koneksi kembali ke prefrontal cortex. Bahkan hanya dengan menyatakan 'Saya kesal' bisa cukup untuk membuat perasaan menjadi kurang intens dan mengembalikan pola pikir rasional.

2. 6-second rule (Aturan 6 detik). Reaksi kimiawi penyebab respon amigdala dapat menghilang dalam hitungan detik, oleh karean itu menunda respon selama sekitar 6 detik dapat mencegah amigdala mengambil kendali yang dapat menyebabkan reaksi emosional. Luangkan waktu untuk memikirkan sesuatu yang positif atau untuk fokus pada pernapasan.

3. Pernapasan dapat menjadi alat yang ampuh selama situasi yang meningkat karena dapat memicu sistem saraf parasimpatis untuk menghasilkan respon tubuh yang tenang. Mengendalikan pernapasan dalam situasi stres menghasilkan keputusan rasional yang tidak didorong oleh emosi.

4. Bergerak dan berpindah posisi dalam situasi stres akan mengaktifkan kembali bagian otak yang mengendalikan pikiran. Selain itu, menjauh dari situasi saat dilanda stres yang tidak terkendali dapat membantu untuk menguasai emosi dan melihat segala sesuatu dari perspektif yang rasional.

5. Berbagi beban mental dengan orang terpercaya saat merasakan emosi yang berlebihan, dapat mengurangi tekanan mental dan mengurangi ancaman yang dirasakan oleh amigdala. Penggunaan bahasa atau berbicara dalam situasi yang sangat emosional mendorong kerja prefrontal cortex dan mengembalikan cara berpikir rasional.

BACA JUGA: 4 Langkah Penting untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ketika pembajakan amigdala tidak dapat dicegah, akan sangat membantu untuk mengakui tindakan yang telah dilakukan, refleksi diri dan menjadikan pelajaran untuk menghindari pembajakan amigdala di kemudian hari.

Sumber:

• Guy-Evans, O. (2021, Nov 05). Amygdala Hijack and The Fight or Flight Response. Simply Psychology.
• Amygdala Hijack: When Emotion Takes Over

Main photo by Liza Summer from Pexels.com

Gua sha adalah alat pipih yang terbuat dari batu semi mulia, digunakan untuk memijat wajah dan tubuh. Gua sha berakar dari pengobatan tradisional Cina, yang memegang prinsip bahwa qi (dibaca "chi" atau energi) harus mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh. Masalah kesehatan akan muncul ketika qi terhambat di area tertentu.

Praktisi pengobatan tradisional Cina menggunakan gua sha untuk menekan dan mengerok lembut bagian tubuh di mana energi tersumbat untuk meningkatkan sirkulasi dan mempercepat penyembuhan.

Manfaat Gua Sha

Photo by sublimelife.in

Manfaat yang dirasakan setelah penggunaan guasha secara benar dan teratur:

1. Drainase Limfatik
Sistem pembuangan getah bening yang lambat dapat menyebabkan bengkak, kulit sembab, jerawat, kelelahan dan masalah kulit lainnya. Sirkulasi getah bening dapat ditingkatkan melalui gerakan otot atau pijatan, oleh sebab itu gua sha digunakan untuk melancarkan sirkulasi.

2. Bantu Mengatasi Jerawat Batu
Meskipun banyak pendapat untuk menghindari penggunaan gua sha pada kulit jerawat, alat ini membantu melancarkan sirkulasi sehingga meredakan kemerahan, flare-up dan ukuran jerawat. Namun harus diingat untuk tidak menggunakan gua sha pada kulit yang luka dan pustula (jerawat bernanah).

3. Memudarkan Bekas Jerawat
Gua sha melancarkan peredaran darah dan memperbarui sel-sel kulit sehingga memudarkan bekas jerawat.

4. Lingkaran Gelap Sekitar Mata Membaik
Lingkaran mata yang gelap bisa disebabkan oleh faktor genetik, gaya hidup dan sirkulasi yang buruk. Gua sha memperbaiki sirkulasi sehingga lingkaran gelap akan memudar.

5. Mengencangkan Kulit
Gua sha melancarkan pembuangan cairan sehingga kulit menjadi kencang. Tekanan dari gua sha melemaskan otot dan bagian yang kaku, sehingga menghaluskan kerutan dan mengurangi tanda penuaan.

6. Kulit Lebih Bercahaya
Sirkulasi yang membaik dan sistem limfatik yang bekerja lebih baik menghasilkan kulit yang lebih lembab dan bercahaya.

7. Kontur Rahang dan Tulang Pipi Lebih Terlihat
Sistem pembuangan yang lancar menghilangkan kulit sembab dan membuat kontur rahang dan tulang pipi menjadi semakin terlihat.

BACA JUGA: Akhirnya, Day Cream yang Cocok untuk Kulit Sensitif Saya

Cara Memilih Gua Sha

Berdasarkan bahan:

1. Rose Quartz
Warna merah muda yang cantik ini dikaitkan dengan emosi, kasih sayang, dan cinta. Sangat cocok untuk menghaluskan garis-garis dan kerutan pada kulit serta membuang racun yang ada di dalam tubuh.

2. Black Obsidian
Bahan ini memiliki unsur api, air, dan tanah yang sangat kuat untuk membersihkan pikiran dan emosi negatif yang mungkin ada di dalam tubuh. Berfungsi untuk meremajakan kulit dan memperbaiki jaringan otot.

3. Jade
Jenis batu ini memberikan keseimbangan, mengurangi bengkak dan melancarkan drainase limfatik.

4. Amethyst
Amethyst adalah pereda stres dan membersihkan energi negatif. Batu ini menenangkan kulit dan mengecilkan pori-pori.

Berdasarkan bentuknya:

Photo by sublimelife.in

1. Concave Side - Bentuk gua sha ini paling ideal untuk digunakan di area tubuh yang lebih luas. Digunakan untuk leher, bahu, dan tulang belakang.

2. Double Curved Side - Bentuk ini meningkatkan sirkulasi darah di bawah mata, pipi, dan tulang pipi.

3. Cleft  - Karena celah atau divot lebih kecil, gua sha bentuk ini paling baik digunakan khusus untuk rahang.

4. Teeth Edge - Gua sha yang memiliki jenis tepi ini merangsang garis-garis halus dan kerutan. Ini digunakan dari dagu ke pipi, pelipis, dan dahi.

5. Pointed Convex Edge - Pilihan yang sangat cocok untuk bagian alis.

BACA JUGA: Bubuk Kopi untuk Perawatan Kulit

Sumber: Pinterest

Cara Menggunakan Gua Sha

1. Sebelum memulai, cuci gua sha dengan air dan sabun untuk memastikannya bersih. Gua sha juga dapat diletakkan di kulkas selama beberapa jam untuk memberikan efek dingin dan menenangkan.

2. Bersihkan wajah dan oleskan serum, minyak wajah atau pelembab. Kulit harus terasa licin agar gua sha tidak menyebabkan iritasi.

3. Pegang gua sha dengan cara yang benar. Bagian lengkung harus memeluk lekukan kulit dan bagian datar harus bersandar pada kulit.

4. Mulailah dengan menggunakan sisi cekung yang lebih lebar dari gua sha. Mulailah dari pangkal salah satu sisi leher yang telah dilembabkan dengan baik, tarik ke atas, ke arah rahang. Ulangi beberapa kali dan lakukan hal yang sama di sisi lain leher. Kemudian pindah ke bagian depan leher, lakukan gerakan ke atas yang sama. Jangan terlalu ditekan karena dapat membuat tersedak dan batuk.

5. Selanjutnya, dengan celah kecil atau divot, mulailah menekan dari tengah dagu. Gosok di sepanjang garis rahang, menuju bagian bawah telinga. Ulangi ini beberapa kali dan ikuti gerakan yang sama di sisi yang lain.

6. Ambil sisi yang lebih datar dari gua sha dan gosok dari bagian tengah wajah untuk memijat pipi. Lakukan ini dalam beberapa garis horizontal untuk menutupi area tersebut.

7. Kemudian, gunakan ujung bulat kecil gua sha untuk memijat area di bawah mata, tarik ke arah pelipis.

8. Tempatkan gua sha di dahi sedemikian rupa sehingga lekukan terbesar tepat di atas dan tarik perlahan ke arah garis rambut.

9. Terakhir, setelah selesai memijat semua area wajah, lanjutkan dengan rutinitas perawatan kulit yang biasa dilakukan.

BACA JUGA: Bahaya Penggunaan Microbeads dan Cara Menghindarinya

Serum Atau Oil?

Yang paling penting untuk diingat adalah untuk menghindari penggunaan gua sha pada kulit langsung tanpa serum, minyak atau pelembab karena akan mengakibatkan iritasi.

Berapa Sering Penggunaan Gua Sha?

Untuk mendapatkan hasil yang optimal disarankan untuk melakukan rutin ini tiga kali dalam seminggu. Dapat dilakukan di pagi hari untuk mengurangi bengkak atau di malam hari, sebelum tidur, untuk mengendurkan otot-otot wajah.

Cara Membersihkan dan Menyimpan Gua Sha

Membersihkan gua sha sangat penting karena  gua sha yang kotor dapat menyebabkan beberapa masalah kulit seperti jerawat, berminyak, dan iritasi kulit. Untuk memastikan gua sha bersih, sebaiknya gunakan handuk lembut untuk menyekanya sebelum dan sesudah digunakan. Untuk pembersihan yang menyeluruh, celupkan handuk ke dalam air sabun lalu seka gua sha dengan lembut. Cara ini untuk menghindari bakteri menumpuk di gua sha. Hindari menggunakan air panas karena dapat merusak batu.  Pastikan gua sha benar-benar kering sebelum disimpan ke dalam kotaknya.

Photo by Pavel Danilyuk from Pexels.com

Gua sha sangat rapuh karena terbuat dari batu semi mulia yang cukup tipis. Simpanlah di tempat yang kering, aman dan tidak mudah tersenggol.

Teknik kuno gua sha ini bukan sekedar tren yang sedang diminati namun teknik ini memberikan banyak manfaat pada kulit dan kesehatan. Semoga panduan lengkap mengenai gua sha ini membantu untuk memulai rutinitas menyenangkan ini.

Disadur dari: sublimelife.in
Main image by Yan Krukov from Pexels.com

Telomere Length (panjang Telomer) dihubungkan secara ilmiah sebagai salah satu kunci dalam proses penuaan. Enzim telomerase pada sel yang menurun dengan bertambahnya usia menyebabkan telomer memendek dan berkontribusi pada proses penuaan.

Apa itu Telomer?

Telomer adalah bagian ujung dari kromosom. Telomer tebuat dari urutan berulang DNA yang melindungi kromosom dari kerusakan. Dilansir dari genome.gov, setiap kali sel membelah, telomer menjadi lebih pendek. Akhirnya telomer menjadi sangat pendek sehingga sel tidak bisa lagi membelah.

Panjang telomer dipengaruhi oleh enzim telomerase. Semua sel dalam tubuh memiliki kapasitas untuk memproduksi telomerase, tetapi hanya sel tertentu (termasuk stem cell, sel darah putih dan sel sperma) yang butuh menghasilkan enzim ini dan memungkinkan sel untuk terus membelah diri berkali-kali tanpa pemendekan telomer.

BACA JUGA : Tisane, Seduhan Tanaman dengan Berbagai Manfaat

Telomer dan Proses Penuaan

Seiring dengan bertambahnya umur, produksi telomerase semakin menurun yang mengakibatkan ukuran telomer menjadi pendek dan akhirnya tidak lagi bisa membelah. Ini menyebabkan kerusakan jaringan dan berdampak pada proses penuaan.

Pendeknya telomer tidak hanya berkaitan dengan usia tapi juga berhubungan dengan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, hipertensi, obesitas, kardiovaskular, dan resistensi insulin.

vitdripcenter.com

Proses pemendekan telomer juga dipengaruhi oleh kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari. Faktor seperti stres, merokok, polusi udara, konsumsi alkohol dan rendahnya aktifitas fisik secara signifikan meningkatkan pemendekan telomer dan mempercepat proses penuaan.

Cara Menjaga Panjang Telomer Agar Memperlambat Proses Penuaan

1. Rutin berolahraga.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh NHANES, orang dewasa yang aktif berolahraga menunjukkan telomer yang lebih panjang daripada orang yang tidak banyak bergerak atau sedikit berolahraga.

2. Perbaiki gaya hidup.
Nutrisi yang seimbang, kelola stres, berhenti merokok, mengurangi asupan alkohol dan gula serta pola tidur yang teratur akan sangat membantu mejaga panjang telomer dan aktivitas telomerase.

BACA JUGA: Pentingnya Punya Waktu untuk Diri Sendiri

3. Konsumsi minyak ikan.
Para peneliti dari University of California, San Francisco mempelajari lebih dari 600 pasien dan menemukan bahwa semakin tinggi kadar asam omega-3 yang berasal dari ikan pada pasien dengan penyakit jantung koroner, semakin panjang telomernya.

4. Berjemur setiap hari.
Para peneliti melaporkan bahwa pengaruh vitamin D pada telomer disebabkan oleh efek penghambatan pada peradangan (anti-inflamasi). Dianjurkan untuk berjemur setiap hari namun jika tidak, Vitamin D dapat diminum sebagai suplemen.

Caleb Oquendo from Pexels.com

BACA JUGA : Mengenal 4 Hormon Pemicu Rasa Bahagia

Penting untuk diingat bahwa faktor genetika hanya menyumbang sekitar 30% dari panjang telomer seseorang. Faktor lingkungan dan gaya hidup memainkan peran yang jauh lebih besar pada kesehatan seluler dan proses penuaan. Oleh karena itu, kita memiliki pilihan untuk memaksimalkan kesehatan dan memperlambat proses penuaan tubuh.

Diambil dari berbagai sumber.

Main image by Andrea Piacquadio from Pexels.com

Mengenal Tisane

Berbeda dengan teh yang berasal dari seduhan daun teh (Camellia Sinensis), Tisane merupakan hasil seduhan dari berbagai rempah, kulit/ akar kayu, bij-bijian, buah dan bunga kering. Karena tidak mengandung daun teh, tisane merupakan minuman yang tidak mengandung kafein.

Kata tisane berasal dari bahasa Yunani ptisanē yang mengacu pada minuman herbal yang terbuat dari air rendaman barley.

Cara menyeduh tisane sama dengan cara menyeduh teh. Kantong teh atau saringan teh dapat digunakan untuk menyaring bahan-bahan yang digunakan. Diperlukan sekitar 5-10 menit sampai seduhan siap untuk diminum. Tisane dapat ditambahkan madu sebagai pemanis dan disajikan panas atau dingin.

BACA JUGA: Melawan Radang Tenggorokan Tanpa Antibiotik

Jenis Tisane

Selama pandemi ini, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh kita. Menghadapi perubahan yang di luar kendali dan dipaksa beradaptasi di waktu yang singkat membuat frustasi dan  membuat mental breakdown bagi sebagian orang.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan selalu berpikir positif dan menghadapi kondisi dengan lapang dada. Dan menerima bahwa ada hal-hal yang di luar kendali dan kita harus terus bertahan untuk menjalaninya.

BACA JUGA: 4 Langkah Penting untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Beberapa cara untuk menjaga agar pikiran selalu positif selama pandemi ini:

Photo by Binti Malu from Pexels

Daya tahan tubuh juga dikenal sebagai sistem kekebalan tubuh adalah jaringan kompleks protein dan sel yang melindungi tubuh dari infeksi. Daya tahan tubuh yang kuat dapat mengalahkan kuman penyakit (patogen) seperti virus, bakteri, parasit bahkan sel kanker sambil melindungi jaringan tubuh yang sehat. 

Dengan kondisi pandemi COVID 19 yang masih belum membaik, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga diri supaya tetap fit adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh.

4 Langkah Penting untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

1. Perbaiki pola makan.

Perbanyak makan buah dan sayur yang kaya akan penambah daya tahan tubuh seperti vitamin C (jeruk, brokoli, kiwi, jambu biji, pepaya dan nanas) dan sayuran serta buah berwarna yang kaya akan antioksidan seperti wortel, bayam, kubis ungu, tomat dan anggur.

Batasi asupan gula untuk mengurangi kelebihan berat badan dan resiko peradangan. Orang dengan berat badan berlebih memiliki resiko lebih besar terjangkit penyakit diabetes dan gangguan jantung.  Kondisi kesehatan ini berpengaruh besar pada melemahnya daya tahan tubuh.

Makanan dan minuman yang mengandung probiotik seperti yoghurt, tempe dan kimchi memperkuat bakteri usus sehingga membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.

Allicin, senyawa dalam bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang sangat baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dianjurkan bawang putih untuk dimakan mentah atau dipanggang sebentar jika bau dan rasanya terlalu menyengat.

REKOMENDASI : Lengkapi Kebutuhan Suplemen

2. Perbaiki gaya hidup.

Kebutuhan tidur orang dewasa adalah 7-8 jam setiap harinya. Tidur yang cukup meningkatkan daya tahan tubuh, disarankan tidur lebih lama saat sedang sakit agar sistem daya tahan tubuh semakin kuat melawan penyakit.   

Lakukan olah raga 15-30 menit setiap hari. Berolah raga yang rutin membuang racun dalam tubuh dan mempercepat regenerasi sel. 

Mengelola stress dengan melakukan meditasi, yoga, mengerjakan hobi, jauhi orang-orang toxic, social media/ digital detox, dan kelilingi diri dengan hal-hal yang positif.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh.

Minum air putih hangat 8-10 gelas dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan carian dalam tubuh. Hindari minuman dingin, manis dan bersoda karena malah akan membuat daya tahan tubuh menurun.

Teh herbal, air kelapa dan infused water juga baik untuk menambah cairan tubuh.

REKOMENDASI : Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

4. Minum suplemen dan vitamin tambahan.

Beberapa vitamin dan suplemen dipercaya dapat menambah daya tahan tubuh, seperti:

Vitamin C - Bekerja sebagai antioksidan yang kuat dalam melindungi kerusakan akibat radikal bebas. Disarankan untuk minum 1.000 - 2.000 mg per hari untuk orang dewasa.

Vitamin D - Selain berperan penting dalam kesehatan tulang dan gigi, vitamin D juga berperan mencegah penyakit pernapasan. Dosis yang dianjurkan 1.000 - 4.000 iu per hari. 

Zinc - Mempercepat penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan sel dan mengurangi peradangan.

Vitamin E - Sumber antioksidan untuk melawan radikal bebas. 250 iu per hari cukup untuk diminum oleh orang dewasa.

Langkah-langkah yang diuraikan di atas adalah cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebagai salah satu usaha melindungi diri selama pandemi ini. Tetap lakukan protokol kesehatan ketat yang dianjurkan untuk pencegahan dan perlindungan diri yang maksimal.

Diambil dari berbagai sumber.

Photo by Max Nikhil Thimmayya from Pexels.

SARS-CoV-2, virus penyebab COVID-19 menyebar melalui percikan ludah (droplet) dari orang yang terinfeksi. Saat berbicara, batuk, dan bersin droplet yang terinfeksi virus menyebar dan menempel di permukaan benda-benda di sekitar kita. Meskipun virus ini cukup rapuh, namun riset menunjukkan bahwa virus dapat bertahan pada permukaan benda, baik yang berpori maupun yang tidak berpori dalam waktu yang lama. Fakta ini meningkatkan peluang penyebaran virus dan meningkatkan resiko infeksi. 

Salah satu cara untuk mencegah penyebaran virus COVID-19 adalah dengan melakukan desinfeksi. Desinfeksi adalah pembasmian virus dan bakteri menggunakan disinfektan pada permukaan benda mati. Mungkin ada yang bertanya apa bedanya disinfektan dan antiseptik? Antiseptik digunakan unutk membasmi mikroorganisme pada jaringan hidup seperti kulit manusia. 

Desinfeksi dilakukan dengan cara menyemprotkan cairan disinfektan pada permukaan benda-benda. Untuk mengurangi resiko penyebaran virus, ruang publik seperti sekolah, kantor, rumah ibadah, restoran, pusat perbelanjaan, gym bahkan rumah harus sering dilakukan penyemprotan disinfektan. Permukaan yang sering disentuh seperti gagang pintu dan jendela, switch lampu, permukaan meja, toilet, keran air, mesin ATM dan perangkat layar sentuh harus menjadi prioritas penyemprotan disinfektan. 

Memilih Jasa Penyemprotan Disinfektan yang Tepat 

Banyak pro dan kontra mengenai penyemprotan disinfektan karena masih banyak perusahaan yang menggunakan produk yang memberikan efek jangka panjang yang buruk. Sangat penting untuk memilih jasa penyemprotan yang berkualitas dan sesuai standar kesehatan agar aman dan memberikan hasil yang efektif. 

Fumida, perusahaan jasa penyemprotan disinfektan yang memiliki ijin resmi dan sudah berpengalaman lebih dari 10 tahun, menggunakan bahan kimia yang berkualitas dan aman karena telah terdaftar di EPA (United States Environmental Protection Agency Washington, DC 20460), Kementerian Pertanian (KEMENTAN), dan memiliki MSDS (Material Safety Data Sheet). Bahan kimia berbahan dasar air ini tidak membuat permukaan benda lengket dan tidak menyebabkan polusi udara selama proses penyemprotan. Dan yang tak kalah penting, teknisi selalu mentaati protokol kesehatan saat bertugas. Para teknisi melakukan tes rapid secara berkala dan mengenakan APD saat melakukan penyemprotan.

Bagi yang sedang mencari jasa penyemprotan disinfektan khususnya jasa disinfektan di Solo, bisa mendapatkan info lebih lengkap di situs resmi Fumida.

Pastikan untuk selalu memilih jasa penyemprotan yang tepat untuk mencegah penyebaran COVID-19.

Photo by Matilda Wormwood from Pexels.

Menggunakan bra yang tepat saat berolahraga sangatlah penting. Sayangnya masih banyak perempuan yang belum menyadarinya. Padahal menggunakan bra yang salah akan memberikan efek buruk dalam jangka panjang.

Pentingnya Memakai Sports Bra

Saat berolahraga, payudara akan berayun mengikuti pergerakan tubuh. Seperti yang kita ketahui, payudara tidak memiliki jaringan otot. Jika tidak ditopang dengan tepat, kulit dan ligamen Cooper (ligamen disekitar payudara yang menopang dan membentuk payudara) bisa rusak dan menyebabkan payudara menjadi turun. Berapapun ukuran payudara, setiap perempuan mengalami gerakan memantul selama melakukan aktivitas fisik.

Bra khusus olahraga yang disebut sports bra, dirancang khusus untuk menopang payudara agar mengurangi pergerakan selama berolahraga dan menggunakan bahan yang sesuai untuk aktivitas fisik.

Jenis Sports Bra

Ada 3 jenis sports bra berdasarkan aktivitas dan ukuran cup :

1. Light-Support Sports Bra
Jenis ini memberikan support (menyangga payudara) untuk aktivitas fisik yang ringan seperti yoga, stretching, dan pilates. Perempuan dengan ukuran cup A atau B dapat melakukan aktivitas yang lebih intens menggunakan light-support sports bra ini dengan nyaman.

2. Medium-Support Sports Bra
Perempuan dengan ukuran payudara besar dapat memilih medium-supports sports bra untuk aktivitas ringan seperti yoga. Namun, untuk yang memiliki ukuran cup C atau D biasanya dapat menggunakan jenis bra ini untuk aktivitas seperti latihan gym ringan, jogging, dan bersepeda. Ukuran cup A dan B  dapat menggunakan sports bra ini untuk aktivitas olahraga yang lebih berat.

3. High-Support Sports Bra
Bra ini memberikan penyangga semaksimal mungkin selama aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari, cross training, zumba dan olahraga high impact lainnya. Jenis high-support sports bra ini baik digunakan bagi mereka yang memiliki ukuran payudara besar. 

REKOMENDASI : Nike Air Indy (Sustainable material, light supports sports bra)

Model Sports Bra

Setiap perempuan memiliki preferensi yang berbeda dalam memilih bra, begitu juga dengan sports bra. Beberapa model sports bra yang bisa jadi pilihan :

1. Ventilation - Model ini mempunyai panel jala atau detil potongan di bagian samping untuk memberikan aliran udara saat berolahraga.

2. Seamless - Untuk memperpanjang masa pakai, beberapa sports bra memiliki desain seamless atau menggunakan 'jahitan datar'. Jenis jahitan ini kuat dan dirancang untuk mencegah sobek saat dipakai pada area yang sering meregang saat melakukan gerakan.

3. Underwire - Sama seperti bra biasa, underwire menyangga dan memberikan bentuk yang lebih baik. 

4. Moisture-Wicking Technology - Jenis kain ini menggunakan teknologi serat mikro sintetis untuk mengangkat kelembaban dari kulit membuat olahraga menjadi nyaman. 

5. Straps - Sports bra menawarkan beberapa model strap (tali) bukan hanya untuk alasan estetis tapi juga ada fungsinya. Racerback, model klasik dengan strap yang bertemu di bagian punggung memberikan support yang lebih baik dibandingkan model spaghetti strap.

6. Compression - Model sports bra bergaya pullover ini memberikan support dengan menekan payudara ke dada untuk mengurangi guncangan. 

7. Encapsulation - Memiliki cup terpisah untuk menopang setiap payudara mirip seperti bra sehari-hari.

Tips Memilih Sports Bra

Sports bra seharusnya terasa sedikit lebih ketat dari bra biasa tapi tetap nyaman dipakai. Tarik napas yang dalam saat mencoba sports bra,  dan pastikan terasa nyaman saat bernapas.

Angkat tangan saat mencoba sports bra, karet bagian bawah harus pas dan tidak bergerak saat tangan diangkat.

Posisi underwire berada rata di tulang rusuk, bukan di payudara. Bagian depan (antar kawat) harus menempel pada tulang dada.

Perhatikan tonjolan di bagian atas dada dan ketiak. Jika bagian tersebut terlihat menggembung, carilah ukuran yang lebih besar.

Straps yang dapat disesuaikan, fungsinya memberikan penyangga yang baik namun tidak boleh terlalu ketat sehingga membekas di permukaan kulit. 

Saat mencoba, lakukan banyak gerakan seperti lari di tempat, meloncat dan jumping jack untuk merasakan apakah sports bra nyaman digunakan atau tidak.

REKOMENDASI : Membeli Sports Bra Yang Tepat

Pastikan untuk selalu menggunakan sports bra yang tepat dan sesuai dengan jenis olahraga agar aktivitas fisik menjadi nyaman dan aman.

Images from pexels.com

Liburan akhir tahun adalah saat yang ditunggu-tunggu. Bukan cuma karena saya jadi punya banyak waktu luang tapi juga biasanya banyak makanan enak menunggu di acara akhir tahun. Sesi makan-makan yang gak boleh terlewatkan deh pokoknya.

Sayangnya karena perubahan cuaca yang cukup ekstrim, bikin daya tahan tubuh pun jadi menurun. Kalau kondisi seperti ini saya gampang sekali kena radang tenggorokan dan flu. That's what's happening now...
Awalnya tenggorokan cuma terasa kering sekali. Lama kelamaan mulai terasa sakit saat menelan. Setelah itu badan mulai meriang dan tidak ada nafsu makan.
Repot nih kalau tidak cepat-cepat diatasi. Liburan kok malah sakit. Kepikiran sih untuk minum antibiotik supaya cepat sembuh, tapi saya bertahan pada prinsip untuk menghindari minum antibiotik kecuali benar-benar dibutuhkan.

BACA JUGA: 4 Langkah Penting untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Melawan Radang Tenggorokan Tanpa Antibiotik.

Andalan saya untuk mengatasi radang tenggorokan adalah kumur-kumur air hangat yang dicampur dengan garam. Ditambah perbanyak minum air hangat. Plus minum obat flu yang bantu banget untuk turunin demamnya.

Tapi kali ini radangnya lumayan parah, setelah 2 hari tenggorokan tetap sakit dan makan apapun gak ada rasanya. Langsung google deh untuk cari cara mengobati radang tenggorokan. Ternyata salah satunya adalah minum perasan lemon dengan air hangat.
Tiba-tiba ingat seorang teman pernah kasih essential oil Lemon, pesannya untuk di campur dengan 1 botol minum air hangat dan cukup campur dengan 1 tetes minyak Lemon ini untuk detoks racun dari dalam tubuh.

Langsung saya buat 1 botol air hangat dicampur minyak Lemon untuk diminum beberapa kali dalam sehari. Dan supaya mempercepat proses penyembuhan, saya balurkan minyak "serba bisa" dari Bali (undisclosed brand, karena gak di endorse hahaha)  sebelum istirahat siang dan sebelum tidur malam. Hasilnya setelah 6 hari sengsara melawan radang tenggorokan, pagi ini saya bangun dengan tenggorokan yang lebih nyaman dan nafsu makan pun sudah membaik. Mudah-mudahan sebelum acara akhir tahun badan sudah kembali fit.

Buat yang mengalami hal yang sama dengan saya dan ingin melawan radang tenggorokan tanpa antibiotik, ada beberapa cara alami untuk melawan radang tenggorokan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber.

Cara Alami Lawan Radang Tenggorokan:

1. Perbanyak minum air putih hangat. Air putih hangat menjaga agar tenggorokan tidak kering dan badan tidak dehidrasi.
2. Istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidak tidur terlalu larut dan beristirahat di siang hari.
3. Berkumur air garam. Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari.
4. Minum perasan lemon yang dicampur air hangat. Mampu meredakan pembengkakan di dinding tenggorokan dan  ampuh membunuh bakteri penyebab radang.
5. Makan sup ayam dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Lebih baik jika dimasak dengan banyak bawang putih yang dapat melawan virus dan bakteri penyebab radang tenggorokan.
6. Hindari asap rokok.

REKOMENDASI : Jaga Imun Saat Musim Pancaroba

7. Minum obat pereda nyeri jika diperlukan. Obat-obatan ini adalah kombinasi penghilang rasa sakit dan anti bengkak yang juga dapat mengurangi gejala demam dan flu yang muncul saat terjadi radang tenggorokan.
8. Jaga tubuh agar tetap hangat. Selain konsumsi minuman hangat, dianjurkan untuk membalur tubuh dengan minyak penghangat tubuh.
9. Minum campuran perasan lemon dan madu. Madu memiliki sifat antibakteri dan dapat membantu meredakan radang tenggorokan karena infeksi.
10. Menghisap lozenges untuk menjaga agar tenggorokan tetap lembab.

Stay healthy and enjoy holiday!

Images by Pexels.com

Menjalani rutinitas dan kesibukan sehari-hari bisa membuat kita merasa bosan dan jenuh. Kejenuhan bisa sangat berbahaya karena dapat menimbulkan rasa frustasi, menghambat kreatifitas, menjadi tidak produktif, mengganggu hubungan dengan orang lain, menjadi emosional bahkan bisa membuat orang menjadi depresi.

Pentingnya Punya Waktu untuk Diri Sendiri

Penting bagi kita untuk melepaskan diri dari rutinitas dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Selain punya waktu untuk beristirahat dari keributan dunia luar, waktu untuk diri sendiri membuat kita lebih tenang dan mengenal diri kita lebih dalam sehingga kita dapat kembali fokus pada tujuan hidup.

Cobalah untuk meluangkan waktu setiap harinya untuk diri sendiri. Tidak harus menghabiskan seharian tapi cukup beberapa jam untuk punya waktu yang berkualitas dengan diri sendiri.

Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan:

1. Membaca buku.
Pasti ada beberapa buku yang ingin dibaca tapi belum sempat karena sibuk dengan kerjaan kan?
Sekarang waktunya! Luangkan waktu untuk membaca buku dari penulis favorit atau komik kesukaan yang sudah lama tidak disentuh.

2. Movie marathon.
Siapkan snacks dan habiskan waktu nonton film back-to-back.

3. Memanjakan diri dengan perawatan tubuh dan kecantikan.
Kunjungi salon langganan untuk creambath, manicure dan pedicure. Atau ambil perawatan tubuh dan lulur di spa. Pasti langsung fresh setelahnya.

4. Travel ke tempat baru.
Banyak tempat yang ingin dikunjungi tapi selama ini teman travel tidak setuju untuk pergi kesana?
Bepergian sendiri artinya bisa bebas menentukan tujuan berikutnya.

5. Hang out sendiri.
Menikmati waktu sendiri untuk jalan ke mall, toko buku, atau ngopi cantik sambil baca buku di cafe kesayangan.

BACA JUGA: Mengenal 4 Hormon Pemicu Rasa Bahagia

6. Membuat dreamboard.
Rutinitas dan kesibukan sering membuat kita lupa akan fokus hidup dan mimpi-mimpi kita. Gunakan waktu ini untuk menata ulang dan mengingat apa yang selama ini kita inginkan dan tujuan dari hidup kita.

7. Bermalas-malasan dirumah.
Dolce far Niente artinya kenikmatan saat tidak melakukan apa-apa. Abaikan kerjaan rumah, abaikan email kantor, santai dirumah and just enjoy the day.

8. Menjalankan hobi.
Waktu sendiri paling seru dihabiskan dengan menjalankan hobi, rasanya puas karena dapat menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang sangat disukai.

9. Mempelajari sesuatu yang baru. 
Mempelajari hal baru memberikan tantangan baru dalam hidup dan memberi warna pada kehidupan saat terasa membosankan. 

10. Mengunjungi museum atau galeri seni. 
 Seni memberikan ketenangan dan banyak insipirasi. Resapi setiap karyanya!

Images by pexels.com

Beberapa tahun yang lalu saya menggunakan softlens setiap harinya. Entah kenapa lama kelamaan mata saya jadi sering perih, sepet dan pegel. Akhirnya setelah konsultasi dengan dokter mata langganan, saya dianjurkan untuk tidak menggunakan softlens lagi. Ternyata mata saya termasuk mata yang sensitif, jadi mudah sekali iritasi. Saya juga sering malas menggunakan tetes mata khusus pengguna softlens yang bikin iritasi semakin parah.

Efek dari iritasi akibat softlens semakin terasa  belakangan ini. Mata saya mudah sekali menjadi sepet dan pegel. Apalagi kalau sudah terlalu lama melihat screen komputer ataupun handphone. Mata jadi kering dan perih. Sering kali mata terasa seperti ada pasirnya. Sangat tidak nyaman dan mengganggu kegiatan sehari-hari.
Masalah mata kering ini bertambah parah kalau saya lama berada diruangan ber-AC atau kelelahan.

Penyebab Mata Kering.

Penasaran dengan keadaan mata ini, saya pun mencari tahu tentang penyebab mata kering.
Penyebab mata kering adalah kurangnya air mata sehingga mata tidak terlumasi dengan sempurna. Kondisi ini bisa disebabkan oleh:

• Usia yang bertambah sehingga produksi air mata menurun.
• Menatap layar komputer atau handphone dalam waktu yang lama cenderung membuat kita jarang berkedip mengakibatkan resiko penguapan air mata yang lebih besar.
• Cuaca panas dan kering.
• Sering melakukan perjalanan dengan pesawat terbang. Dikarenakan udara dalam kabin yang sangat kering.
• Kondisi medis seperti diabetes dan tiroid.
• Konsumsi obat-obatan sejenis antihistamin, dekongestan, antidepresan, pil KB dan obat hipertensi.
• Kerusakan kelenjar air mata karena peradangan.

Saya termasuk yang terakhir, iritasi yang menyebabkan fungsi kelenjar air mata memburuk.
Dan gejala mata kering berawal dari mata yang mudah lelah, pegel, sepet dan perih. Persis seperti yang sering saya alami.

Apakah hormon itu? Dilansir dari wikipedia.com hormon adalah pembawa pesan kimiawi antar sel atau antar kelompok sel. Semua organisme multiselular, termasuk tumbuhan, memproduksi hormon. Hormon beredar di dalam sirkulasi darah dan cairan sel untuk mencari sel target.

Tubuh kita terdiri dari berbagai macam hormon yang memiliki fungsinya masing-masing. Setiap hormon harus seimbang agar tidak berdampak buruk pada tubuh kita.

Ada 4 hormon yang berkaitan dengan rasa senang, bahagia dan nyaman pada manusia, yaitu: Endorfin, Dopamine, Serotonin, dan Oksitosin. 

Mengenal 4 hormon utama yang bikin bahagia

1. Hormon Endorfin
Hormon Endorfin memberi rasa rileks, mengurangi ketegangan syaraf, meningkatkan imunitas tubuh, meredakan sakit kepala dan nyeri saat menjelang haid. Endorfin juga mengurangi rasa sakit, sehingga sering disebut painkiller alami dalam tubuh manusia.

Hormon ini biasanya dilepaskan saat kita berolahraga. Makanan pedas, minuman hangat seperti kopi atau teh hijau dan mengkonsumsi coklat hitam juga melepaskan hormon Endorfin dalam tubuh. Dan tertawa adalah cara mudah untuk menghasilkan hormon Endorfin.

REKOMENDASI : Penawaran Terbaik Perawatan Kecantikan dan Kesehatan

2. Hormon Dopamine.
Hormon Dopamine memicu tubuh untuk bersemangat, lebih fokus, waspada, lebih tajam dalam berpikir, lebih cepat dalam menggerakan motorik, dan bahkan menajamkan penglihatan.

Kita merasa berhasil dan senang ketika mendapatkan penghargaan untuk pekerjaan di kantor atau di rumah, itu disebabkan oleh tubuh yang melepaskan hormon Dopamine.

Ini juga menjelaskan mengapa kebanyakan ibu rumah tangga tidak bahagia karena mereka jarang diakui atau dihargai atas pekerjaan mereka.

Untuk meningkatkan hormon Dopamin, tubuh memerlukan makanan yang kaya akan protein seperti telur, ikan, brokoli dan kacang almond. Juga makanan yang memperlancar aliran darah seperti jahe, ginseng dan lada.

Hormon Dopamin mudah hilang ketika kita terlalu lelah. Oleh karena itu tidur yang berkualitas sangat diperlukan.

BACA JUGA: 4 Langkah Penting Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Hormon Serotonin
Hormon Serotonin adalah kunci good mood di tubuh kita. Hormon ini berfungsi untuk mengatur suasana hati, tidak mudah menggerutu, mudah tidur dan mencegah depresi. 

Serotonin dilepaskan saat kita membangun komunikasi, membantu orang lain atau  giving back to society. 

Makanan yang  mengandung senyawa triptofan seperti pada susu, jagung, keju, yoghurt, telur, ikan, dan kedelai sangat diperlukan untuk meningkatkan hormon Serotonin. Begitu juga dengan aktifitas seperti berjemur sinar matahari pagi, meditasi, mendengarkan musik favorit, menari dan hang out dengan teman. 

Kekurangan hormon Serotonin dalam jangka panjang dapat mengakibatkan amnesia. Oleh karena itu hindari stres karena tekanan kerja yang berlebihan ataupun masalah pribadi, kelelahan dan kurang tidur.

4. Hormon Oksitosin
Hormon Oksitosin sering disebut hormon cinta, karena memberikan rasa nyaman, aman dan bahagia. Orang yang merasa dicintai biasanya memiliki hormon Oksitosin yang tinggi.

Faktor pemicu hormon Oksitosin adalah pengaruh hubungan cinta yang berjalan baik, sentuhan fisik, hubungan seksual yang sehat serta kedekatan dengan keluarga dan teman-teman.

Ternyata hormon ini memicu produksi hormon Serotonin dan Dopamin, sehingga orang yang merasa dicintai cenderung bekerja lebih giat dan produktif serta tidak mudah tertekan maupun depresi. Hormon Oksitosin juga menumbuhkan hormon kepedulian atau hormon Vasopressin. Karena itu kita akan merasa bahagia saat melakukan kebaikan untuk orang lain atau dengan melihat orang lain melakukan kebaikan.

Jenis makanan seperti coklat, tiram, cabai merah, madu dan makanan afrodisiak lainnya memicu terbentuknya hormon Oksitosin.  

Aktif dalam kegiatan sosial sangat baik dalam menjaga kadar hormon ini dalam tubuh kita. Ini juga alasan mengapa anak yang sedang mengalami bad day atau bad mood perlu pelukan dari orang tuanya.

Setelah mengenal 4 hormon yang bikin bahagia, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menumbuhkan mood positif, tidak mudah stres dan tetap mampu menjalani hari dengan tenang:
1. Berolahraga setiap hari. Cukup 20-30 menit berkeringat dalam sehari.
2. Mencapai tujuan kecil dalam hidup. Membuat dream board, to do list dan mulai mengerjakannya.
3. Bersikap baik dan berbuat baik untuk sesama, terlebih lagi kepada orang-orang terdekat.
4. Stay in touch dengan teman dan kerabat. Berbicara di telpon untuk menanyakan kabar mereka.
5. Istirahat yang cukup. Kuncinya adalah tidur yang berkualitas.
6. Meluangkan waktu untuk berbicara dan bermain dengan anak-anak.
7. Cari alasan untuk tertawa. Menonton acara humor atau film komedi adalah salah satunya.
8. Konsumsi makanan sehat dengan menu yang seimbang.
9. Mengerjakan hobi. Fokus pada hobi tidak hanya membuat kita tenang tapi juga me time yang berkualitas.
10. Smile more. Karena senyum adalah cara untuk menjadi bahagia dan sehat tanpa biaya.